Японская диета – это одна из наиболее популярных в настоящее время методик похудения. Сведения о ней достаточно противоречивы – одни считают, что она вообще не имеет отношения к Японии, другие спорят о правильном названии японской клиники, где она была разработана (“Яэло” или “Яэкс”), а третьи упорно отказываются признавать правильность приводимого меню. Однако, несмотря на бурные дебаты, эта диета существует, а ко всему прочему, еще и приводит к успешному похудению. Давайте узнаем все тонкости японской диеты, а в завершение ознакомимся с мнением профессионального диетолога.

Японская диета на 14 дней

Японская диета для похудения имеет несбалансированный рацион и предлагает существенно ограничить его калорийность (примерно до 1200 ккал).

На все время диеты необходимо полностью исключить:

• Соль
• Сахар
• Мучные и кондитерские изделия
• Алкоголь

Правила диеты

Приведенного ниже рациона стоит придерживаться неукоснительно, не меняя продукты и приемы пищи местами. Также очень важно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости (не менее 1.5 л).

Результаты

Соблюдая все рекомендации за время диеты можно похудеть на 7-8 кг.

Меню:

Первый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: салат из белокочанной капусты с добавлением небольшого количества растительного масла, а также отварные куриные яйца (2 шт.) и томатный сок (как вариант, помидор)
• Ужин: отварная или поджаренная рыба, а также салат из белокочанной капусты с добавлением небольшого количества растительного масла

Второй день

• Завтрак: натуральный черный кофе и сухарик
• Обед: отварная или поджаренная рыба, а также салат из белокочанной капусты с добавлением небольшого количества растительного масла
• Ужин: отварная постная говядина (200 г) и нежирный кефир (250 мл)

Третий день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: отварная морковь (3 шт.), заправленная небольшим количеством растительного масла, а также сырое яйцо (1 шт.)
• Ужин: зеленые яблоки

Четвертый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: обжаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака, а также зеленые яблоки
• Ужин: зеленые яблоки или другие фрукты

Пятый и десятый день

• Завтрак: свежая морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком
• Обед: отварная или поджаренная на растительном масле нежирная рыба (500 г), а также томатный сок (250 мл)
• Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Шестой и девятый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: отварная курица (500 г), а также свежая морковь, натертая на терке или салат из белокочанной капусты
• Ужин: отварные куриные яйца (2 шт.) и свежая морковь, натертая на терке и заправленная растительным маслом

Седьмой и восьмой день

• Завтрак: зеленый чай
• Обед: отварная постная говядина (200 г) и любые фрукты (кроме бананов)
• Ужин: меню любого дня (кроме третьего)

Одиннадцатый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: салат из отварной моркови (3 шт.) с добавлением растительного масла, а также сыр (15 г) и сырое яйцо (1 шт.)
• Ужин: любые фрукты (кроме бананов и винограда)

Двенадцатый день

• Завтрак: натуральный черный кофе и сухарик
• Обед: кабачок, обжаренный на растительном масле, а также натуральный черный кофе, зеленые яблоки и сухарик
• Ужин: отварная говядина (200 г) и нежирный кефир

Тринадцатый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: отварные яйца (2 шт.), а также томатный сок (250 мл) и салат из белокочанной капусты с добавлением растительного масла
• Ужин: отварная или поджаренная на растительном масле нежирная рыба

Четырнадцатый день

• Завтрак: натуральный черный кофе
• Обед: отварная или поджаренная на растительном масле нежирная рыба, а также салат из белокочанной капусты с добавлением растительного масла
• Ужин: отварная говядина (200 г) и нежирный кефир (250 мл)

Классическая японская диета

Если прислушаться к мнению самих японцев, уроженцам страны Восходящего Солнца присуще несколько иное меню диеты. Предлагаем вашему вниманию примерный перечень продуктов, которые должны в него входить:

• Рис – 300 г
• Фрукты – 150-250 г
• Овощи – 250-270 г
• Бобы – 60 г
• Рыба – 120 г
• Молоко – 100 мл
• Куриное яйцо (1 шт.)

Мнение диетологов

Строгую японскую диету нельзя назвать совершенной. Во-первых, провоцируя стремительное похудение, она способствует возникновению определенных проблем со здоровьем. Во-вторых, вес после диеты может очень быстро восстановиться, а в некоторых случаях – и с некоторым избытком. Из-за низкой калорийности рациона вполне возможны «срывы». Еще один минус японской диеты: отсутствие четких указаний по количеству жиров, используемых для заправки салатов и обжаривания мясных продуктов.

Стоит ли придерживаться данной диеты?

Ответ на это вопрос весьма неоднозначен и зависит лишь от вашего отношения к строгим низкокалорийным диетам. Ну а мы вам желаем похудеть на японской диете, не забывая при этом законы благоразумия.